trening nog

Zmieniłem Ci nazwę tematu jak należy:-)) Powiem Ci szczerze, że ja już bym dołożył co nieco do tych dni lower body bo ten trening zajmie Ci 15 minut, ćwiczenia masz dobrze dobrane bo podstawy martwy ciąg i przysiady ale warto by było dołożyć jakieś wykroki czy bułgary a jak będą dwa ćwiczenia teporetycznie na czworogłowe to martwy ciąg plus [...]

[...] z barkami to wyjście poza ramy intensywności. Kolidują ze sobą. Największa grupa mięśniowa potrzebuje SILNEGO bodźca do wzrostu. Jeżeli zależy Ci na trzech dnia, zerknij na trening z etapu 6. Nie będę poprawiał skoro tutaj znajdziesz świetny trening :-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poprawka. Nie [...]

[...] skupiasz sie na tempie i technice 3 rampa wiesz co to??? 12 powt zwiekszasz ciezar od 50-60% wzwyż do 100% serii zalezy od otrzeb najwazniejsza jest ta ostatnia docelowa. co trening dokładasz 1-2kilo ciężaru i bijesz rekardy 12 powt tak ze np po 4-6 tyg bedziesz mogl zrobic 10 i wtedy analogicznie. 4 progresja 5 unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Podział i trening grzbietu/nóg weź z tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Reszta ujdzie.

Masz 15 lat stosujac trening ktory tutaj umiesciles bardziej sobie zaszkodzisz niz robiac Martwy Ciag - a jak juz ktos wyzej napisal robiac martwy ciag POPRAWNIE chronisz plecy przed kontuzja. Robiac martwy ciag cwiczysz cale plecy oraz inne partie miesniowe. A wiec tak jak pisalem poczytaj podwieszone posty zdobadz podstawowa wiedze a pozniej [...]

[...] 4s 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4s 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10/10/10 NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s W niedziele planuje trening w domu czyli ŁYDKI:wspięcia na palcach 4s x max. , trening kapturów i przedramion.

Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]

Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e25aec316c641d5a96d6ad113985955.png Warzywa:papryka,marchew,cebula,czosnek Przyprawy:zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Wrzucam miski.Nie było mnie parę dni,ale nie miałam czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f729d5eae2cf4c97bbe06aebdce019ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961502902cd648d48294360e29b74730.png Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 32 kg 1s x 15 x 37 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

dałem ci soga :P słuchaj a ten trening co rozpisałem zamiast wyciskanie na skos sztanga bym zmienił na hantle to by było wraz zle ? nóg nie dam mam kontuzje

Według mnie trening dobry ale w treningu B dałbym przysiad z sztangą do nóg . Ale to tylko moja refleksja. Pozdrawiam $pioch

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion wyciągu gornego Pompki w podpoże tyłem - to cwiczenie tez jest w atlasie teraz chyba wszystko jasne przeanalizujcie prosze jeszcze raz ten trening i ocencie. A co do tych bicepsow to wszyscy mi mowia ze plecow i bicepsa sie nie laczy ;/ wiec nie wiem juz co robic bo nie mam gdzie go wcisnac.

[...] rozumiem, w ankiecie napisales szybka redukcja, a wiec chcesz sie odchudzac przy masie 62kg?! W twoim wypadku wypadalo by nabrac masy a nie redukowac. Dieta do zrobienia, trening na silowni a nie aeroby, i tyle mozesz w tym momencie zrobic. 6 Weidera nie rob , juz lepiej abs II, albo poprostu zwyczajne spiecia i unoszenie nog do tulowia , nie [...]

Trening z wczoraj Dzień 5 120 sekund pomiędzy seriami seria 1 8 seria 2 10 Rekord seria 3 7 seria 4 7 tu już ruchy oszukane były seria 5 max (minimum 10) nie ruszyłem nawet Po treningu rozciąganie i nóg nie ćwiczyłem bo dzień wcześniej byłem na długim spacerze i mnie nogi bolały Zmieniony przez - Denied w dniu 2011-06-10 21:19:39

No słuchaj. Jak piszesz: Uginanie nóg z hantlą 4x 12 10 8, to znaczy, że masz 4 serie czy 3 serie? Moim zdaniem wywal trening na przedramiona, po co tracić czas. wycikanie z klatki 4x 12 10 8 8 przy barach, co masz na myśli? Przy klacie masz poręcze, a przy tricepsie masz wyciskanie wąsko, czyli przy klacie robisz triceps i przy tricepsie klatę, [...]

Bez nóg i grzbietu to nie trening, tylko jakaś zabawa.I to dosyć kontuzjogenna zabawa, bo zaniedbujesz kluczowe w stabilizacji kręgosłupa mięśnie.

trening ma być dla mnie konkretnie chodzi mi o zwiekszenie siły miesni klaty i nóg ale nie bardzo wiem jak taki trening wygląda dodam ze mój rekord w wyciskaniu to 120 kilo przysiad 130 .

wrzuce moj obecny trening moze zle cwicze zobaczcie : day1 plecy MC 5x10-4 podciaganie 4x12-10 wioslo w opadzie nachwytem 4x12-6 wioslo polsztanga 3x12-10 sciaganie drazka 4x12-6 tyl barkow unoszenie w opadzie 4x12-8 unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 3x12-10 day 2 klatka wl 5x12-6 wycisk na skosie + 4x12-6 rozpietki lawka skosna + 3x12-8 [...]

dzieki! pierwszy trening zaliczony. po 7 seriach wlasciwych i kilku rozgrzewkowych klaty wyciskanie na bary idzie toporniej. zastanawiam sie czy w poniedzialek nie zrobic mocniej klatki a w piatek barkow (analogicznie do nog i plecow). czy to mocno rozmija sie z zalozeniami splita partia 2x w tyg i idzie w kierunku splita? proponowana zmiana, [...]

Zły trening Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16 Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24